Uyku Ansiklopedisi 1

Hepimizin bildiği üzere, uyku hayat akışımıza etki eden en önemli etkenlerden bir tanesi. Peki sağlıkli bir uyku nasıl olmalı hiç düşündünüz mü?

Bu serimizde sağlıklı uykunun yolculuğunda, sizlere eşlik edeceğim.

En verimli uyku saaatleri 23.00 ile 03.00 saatleri arası kabul edilir. Bu saat aralığı aynı zamanda REM uykusu için en uygun zamandır.

Yetişkin bir birey günde en az yedi, en çok ise dokuz saat uyumalıdır. Bebekler de ve yaşlılar da bu saat tabi ki daha farklıdır.

YANLIŞ BİLİNEN DOĞRULAR

Uykudan önce spor yapmak, uykuyu olumsuz yönde etkiler tabiri yanlıştır. Aksine uykudan bir veya iki saat önce yapılan spor sizin daha derin uyumanıza sebep olacaktır.

Bir diğer yanlış ise uykudan önce bir miktar alkol almak, sizi yatıştıracağı için daha derin uyku uyuyacağınızı düşünmek. Ama bu yanlıştır çünkü alkolün etkilerinden bir tanesi, sizin duygu durumunuzu değiştirmesidir. REM evresi anılara hitap eden bir evredir ama alkol de duyguları kullanarak bu evreyi baskılar. Sonuç olarak derin uyuyamazsınız. Eğer alkol alabilecek yaştaysanız bu durumun önüne son içkinizi uyumadan iki saat önce içerek geçebilirsiniz.

Sıra geldi kafeine. kafein, alkolün aksine vücuttan daha geç atılıyor. Ama eğer 17.00 dan sonra kahve ve çay içmeyi bırakırsanız, uyumanız için önünüzde bir engel kalmayacaktır.