Uyku Ansiklopedisi 2

Serimizin ikinci yazısında, sağlıklı uyku yolunda yine sizlere eşlik ediyorum. Bu yolculuğmuzda ilk olarak elektronik cihazların uykumuza etkisinden bahsedeceğim. Bazı uzmanlara göre sanayi devrimi, uykumuzu kökten değiştirdi. Bu devrim ile birlikte, insanlar gaz lambaları sayesinde artık geceleri de çalışma imkanı buldu. Daha sonralarda Thomas Edison, 1879' da akkor telli lambaları icat etti. Bunun, sirkayden ritmimze çok büyük bir etkisi oldu (Sirkayden ritim: İnsan vücudunun günlük biyolojik işleyişini düzenleyen doğal bir iç saattir. Bu ritim, gündüz ve geceye bağlı olarak değişir.) Yapay ışıkların hayatımıza girmesi sonrası, çalışma saatimiz epey artmış oldu. O zamandan beri uyku düzenimiz gelgitler yaşamaya başladı. Eskiden ana mavi ışık kaynağımız, yalnızca güneşti. Şimdilerde dört bir yanımız mavi ışık kaynakları ile dolu. Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, televizyonlar ve bunlar gibi maviş ışık yayan teknolojik aletler, sürekli etrafımızda. Bu cihazlar uyumamıza engel olmak ile kalmayıp, aynı zamanda mavi ışık yayarak uykuya dalma süremizi epey etkiliyor. Mavi ışık, melatonin üretimini baskılar ve beynimize uyanık kalma sinyali yollar. Bir araştırmaya uyumadan önce mavi ışığa maruz kalanların, kitap okuyanlara nazaran daha yorgun uyandığı saptanmıştır. Bu durumun önüne geçilmesi için, teknolojik cihazlarımızı gece modunda kullanabiliriz. Ama yine de uyumadan bir saat önce hiç bir mavi ışık kaynağı ile etkileşime girmemek, bizi en doğru şekilde uykuya hazırlayacaktır.

Serimizin, ikinci yolculuğunda yine sizlerleydim. Sağlıklı uykular dilerim.